Легкая атлетика Метание малого мяча

             Метание мяча С места 
              

u Этот способ метания характерен таким перемещением руки со спортивным предметом, которое осуществляется поверх плеча из-за головы с вовлечением в процессе (последовательно) мускулатуры ног, а также бросающей спортивный предмет руки и остальных частей туловища.

Правильное выполнение метание с места 

                       Расположиться на исходной позиции, направив взгляд в сторону                          полёта  снаряда.   

                Вынести вперёд левую ногу, полностью уперев стопу в землю.

                     Оставить правую позади, упираясь её передней частью.

             Переместить основной вес тела на левую ногу.

                  Руку со спортивным предметом согнуть в локтевом суставе и           расположить  её при направленном вниз вровень с головой.

                            Левую руку расположить вдоль туловища.

           Передислоцировать массу тела с левой нижней конечности на согнутую правую.

 Развернуть тело направо и расположить кисть со спортивным предметом сзади.

 Тело, повернутое теперь левой своей частью в направлении метания, немного отклонить вправо.

 Руку со с нарядом расположить ладонью кверху.

Поднять левую руку на уровень плеча и направить её вперёд и чуть в сторону.

 Взгляд устремить в направлении броска.

 Резко разогнуть правую ногу и перебросить основной вес тела с неё на левую конечность.

 Принять позу «натянутого лука» с помощью полностью выпрямленной левой ноги и правой, несколько согнутой в колене и упирающейся на носок.

 Локоть руки со спортивным предметом расположить вровень с головой и устремить в направлении броска

 Резким движением этой руки осуществить бросок вперёд по углом, максимально приближающемся к 45 градусом.

 Одновременно с вылетом спортивного снаряда из руки распрямить ноги.

Чтобы предотвратить заступ, расположенную впереди левую ногу согнуть в колене, туловище развернуть влево, а левую руку расположить сзади, перескочив с левой стопы на правую.

МЕТАНИЕ МЯЧА С разбега

uОбычно для разбега выделяется дорожка длиной до 20м. Однако в реальности это расстояние варьируется в зависимости от индивидуальных качеств метателя. Оптимальным же считается разбег, состоящий из 13 шагов, 8 из которых приходятся на предварительную часть, а остальные 5-на заключительную. 

Правильное выполнение метание с разбега 

Захватить мяч пальцами рук, держа его во время разбега перед грудью выше плеча или внизу(на выбор).

Начать движение с правой ноги.

Бег ведётся с ускорением, при котором ширина шага на 30 см короче, чем во время бега на спринтерской дистанции.

При выходе на финишный этап разбега развернуть плечи вправо

В зависимости от первоначального расположения руки с мячом опустить её или поднять на уровне плеч и завести слегка назад

Осуществить скрестный шаг, во время которого за счёт сохранения расположения развернутого вправо тела туловище напрягается.

Затем упереться левой ногой по линии перемещения, разогнуть правую.

Расположить ось таза под прямым углом к вектору движения.

С помощью созданной таким образом позы, которая называется «натянутым луком», резким посылом руки отправить мяч вперёд, стараясь приблизиться при этом к траектории в 45 градусов.

Перескакивая с левой нижней конечности на правую, погасить инерцию разбега. 

               Типичные ошибки 

При кажущейся простоте метательных движений они чреваты ошибками, которые сказываются на результате попыток.

К наиболее типичным относятся :

u низкий темп при разгоне на предварительном этапе разбега;

uЧрезмерно резвый старт при беге на полусогнутых ногах;

uРваный ритм бега на предварительном отрезке разбега ;

uИзлишняя ширина бросковых шагов ;

uЧрезмерное отклонение тела назад во время двух первых шагов при броске;

uНекоторое торможение во время скрестного шага;

uВместе с изгибом в левом тазобедренном суставе тело уходит влево ;

uБросок согнутой рукой

uБоковое метание

uСгибание левой нижней конечности в коленом суставе непосредственно перед выпусканием предмета из руки. 

Правила безопасности 

Во время бросков есть травмоопасные моменты, которых можно избежать, используя следующие правила техники безопасности:

1. Необходимо размещать занимающихся метанием людей на безопасном расстоянии друг от друга.

2. Не допускать бросков снарядов навстречу друг другу.

3.Соблюдать строгую очередность метания снарядов.

4. Броски и собрание снарядов осуществлять только по команде учителя или тренера.