Легкая атлетика Бег на короткие дистанции(30,60,100 м)

       Бег на короткие дистанции(30,60,100 м)

Процесс преодоления любой короткой дистанции делится на этапы:

•непосредственно старт

•стартовый разгон

•преодоление дистанции

•финиш.

•Существует два способа старта на коротких 

дистанциях: 

низкий и высокий старт. 

Низкий старт

 осуществляется с помощью специального 

оборудования — колодок. Преимуществом 

такого старта является более быстрый 

выход со старта и быстрый набор 

оптимальной скорости.

•Старт производится по трем командам: на старт -> внимание -> марш. Команда «Марш» выполняется при помощи специального пистолета или взмахом флажка.

•Положение спортсмена 


при


 низком варианте 








старта

 толчковая нога впереди, маховая сзади на 1,5-2 стопы от пятки впереди стоящей. Голова опущена вниз, плечевой пояс расслаблен. По команде «Внимание» спортсмен переносит вес тела на толчковую ногу. Таз поднимается до уровня головы. По команде «Марш» или выстрелу с пистолета спринтер выполняет мощное отталкивание от колодок и начинает набирать скорость.

•После выхода со стартовых колодок спринтер выполняет 3 широких шага. Тело устремлено вперед, голова опущена вниз и поднимается спустя 30-50 метров, когда спортсмен достигает максимальной скорости.

•Набрав максимальную скорость, спортсмен поднимает голову и продолжает поддерживать набранный темп до окончания дистанции. Не рекомендуется смотреть по сторонам, чтобы оценить свое положение в забеге. Это может привести к снижению скорости и потере позиции.

•Важно стараться на максимальной скорости пробежать линию финиша, чтобы не ухудшить итоговый 
результат.

                           

                   
              высокий старт

   Высокий старт 

Применяется практически на всех дистанциях бега.

По команде

«НА СТАРТ!»

ученик подходит к 

стартовой линии

и ставит сильнейшую ногу 

носком к ней. 

Другую ногу отставляет

 назад, упираясь в грунт 

носком. Туловище 

выпрямлено, руки свободно 

опущены.

По команде

«ВНИМАНИЕ!»

ученик слегка сгибает

ногу, перенося вес

тела на впереди

стоящую ногу.

Руки чуть согнуты

в локтях. Взгляд направлен

 вперед.

По команде

«МАРШ!»

учащийся, энергично

 отталкиваясь ногами

от земли, начинает

бег, стараясь быстро

 набрать скорость.